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2007-10-08 10:03:59 : CR 10kms Paris Centre

Hello,
Un petit CR de Paris Centre après une reprise de 1mois, 1mois 1/2.
Mon objectif était de 40' en espérant faire moins de 39'.
Tout d'abord temps magnifique, idéal pour un 10.
J'étais bien placé au départ, j'ai d'ailleurs dû me freiner pour ne pas m'exploser dès le début.
Ensuite j'ai essayé de trouver le rythme que j'espérais conserver jusqu'à la fin.
Les jambes répondaient bien, du coup j'ai pu tenir un bon rythme et passé au 2ème en 7'25.
Je me suis dis cool je me sens pas fatigué malgré ce temps de passage.
Je continue en m'accrochant et passage au 3ème en 11'05.
Ensuite me sentant bien je m'accroche au groupe précédent en fait il y avait un grand en Tshirt bleu clair et un pompier.
On passe place vendôme magnifique d'ailleurs au 4ème en 15' pile.
Là je me dis espérons que ça tienne mais là forme était là.
Je m'accroche donc aux 2 personnes citées avant et l'homme T-Shirt Bleu clair relance avec moi dans sa roue.
Du coup on passe au 6ème en 22'07 et là je sens un peu le dur.
On continue ensemble avec un petit fléchissement dû au faut plat montant je pense.
On passe alors au 8ème en 29'57 (chouette moins de 30') il y avait d'ailleurs un petit raidillon assez impressionnant.
Là je me dis on va essayer de faire moins de 37'30 soit du 16kms/h.
L'homme en bleu relance encore dans la descente suivante et là je n'arrive pas à le suivre.
Je reste à dix mètre en maintenant le rythme.
J'arrive alors au 9ème en 33'39 et là je me dis c'est bon c'est la fin.
J'ai relancé pour finir en 37'14.
Je suis ravi de ma course et d'avoir trouvé les bonnes personnes pour ne pas fléchir.
Je vais donc planifier mon entraînement actuel sur ces bases pour tenter de revenir à mon record.

Résumé temps de passage :
2kms : 7'25
3kms : 11'05
4kms : 15'00
6kms : 22'07
8kms : 29'57
9kms : 33'39
10kms : 37'14

Voili voilou.
Bonne journée à vous.

Phoenix

Les réactions

Par GGBI, le 2007-10-08 10:20:16
Bravo pour ton Chrono.

C'est sur qu'avec un objectif initial de moins de 40' tu ne prenais pas trop de risque.

Par Phoenix, le 2007-10-08 10:24:26
Hello GGBI,
Merci. Effectivement comme tu dis pas trop de risque mais je pensais sérieusement pouvoir faire 38'50 mais pas mieux.
J'ai maintenant un point de repère.
@ +
Phoenix

Par MarieL, le 2007-10-08 10:38:59
Le jour où je ferai 37'14 en m'alignant pour 39.....je serais super contente !!!! mais c'est pas pour demain !
Bravo pour ce joli chrono de reprise, sur un parcours de plus pas vraiment roulant et avec bcp de relances....
Bonne continuation...!
MarieL

Par MarieL, le 2007-10-08 10:40:59
Je viens de regarder ta fiche who'who...je comprends mieux...!!!

Par Phoenix, le 2007-10-08 10:48:18
Merci MarieL,
Je me suis sous estimé mais je suis sûr que ça vient du fait que je m'entraîne seul et que j'ai vraiment du mal à me rentrer dedans comme on dit. Du coup c'est au vu de mes séances que j'avais planifié ce chrono.
Pour te dire, j'ai fait un test sur un parcours de 2.250 m il y a deux semaines et j'ai couru à 15.9 kms/h. Du coup je ne pouvais certe pas prétendre à 37'30 sur 10kms. C'était sans compter sur mon esprit de compet et ma volonté de m'accrocher et de me rentrer dedans en compet.
C'est sûr que maintenant je ne pourrai être aussi content qu'hier je ne vais pas gagner 2' par rapport à mon objectif à chaque fois :). Je vais donc me fixer les moins de 35' pour la saison 2007-2008.
Bonne continuation à toi aussi.

Phoenix

Par bello59, le 2007-10-08 11:35:26
bravo phoenix , jolie chrono , j'espere que j'en aurai un proche du tien tres bientot

Par Phoenix, le 2007-10-08 11:56:02
Hello bello,
Et ben c'est tout le mal que je te souhaite de faire du 16 kms/h sur 10kms qui correspond à l'un de tes objectifs.
Si on a l'occasion de faire la même course peut-être pourrions nous partir ensemble.
Bonne continuation.
@ +

Phoenix

Par gérardM, le 2007-10-09 10:00:53
bravo phoenix, pour ce retour vers ton record sur 10 km, belle gestion de ta course, 11'05" + 11'02" jusqu'au 6ème km, puis 11'32" mais 3'35" pour terminer, siot 15'07" pour le dernier 4000 m (15'00" pour le premier)
Bonne continuation
amitiés
gm

Par Phoenix, le 2007-10-09 10:08:47
Merci Gérard pour tes encouragements et ton analyse.
J'ai effectivement su garder le tempo et c'est ce que je souhaitais même si ce n'est pas toujours évident.
Mon objectif pour la saison 2005-2008 va effectivement être de me rapprocher de mon record. Je vais orienter mon plan d'entraînement vers cet objectif.
Bonne continuation à toi aussi.

Phoenix

Par mielou, le 2007-10-09 13:56:11
un bon retour aux sensations
continue dans ta progression sans te focaliser sur les records
fais toi plaisir avant tout
félicitations pour ta course

Par Phoenix, le 2007-10-09 14:57:38
Salut Mielou et merci.
Je cherche effectivement à me faire plaisir avant tout et jusqu'à présent ce n'est que du bonheur. J'ai toujours eu et j'ai toujours besoin de motivation pour avancer. C'est pourquoi je me suis fixé moins de 35' pour la saison qui vient. Je fais appel à mon père (entraîneur) pour me conseiller et il m'a dit que c'est jouable d'atteindre ce niveau l'an prochain. Si j'y arrive tant mieux mais si je n'y arrive pas j'aurai toujours gagné le plaisir que j'éprouve ne courant.
Bonne continuation à toi mielou.

Par emphred, le 2007-10-09 17:08:56
cool, cool bravo :)

Par Phoenix, le 2007-10-10 09:37:42
Merci Emphred, Bravo à toi aussi pour tes performance.
Bonne continuation.
Phoenix

Par joseph, le 2008-03-06 13:16:23
cool post dude

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2007-09-27 10:01:43 : Retour sur la piste - 0 photo - 6 réactions

Hello les capistes,
Hier soir je me suis décidé à faire un saut sur la piste.
J'avais envie de varier.
Alors je pars direction la piste de Georges Carpentier dans le 13ème. Toujours aussi dur à démarrer le matin.
J'atteins la piste au bout de 12' et je fais un peu le tour pour me repérer car cette piste ne fais que 300m.
J'arrive à trouver le repère pour faire des 1000m.
Je m'étais fixé 4*1000 en 3'45-3'50.
Je pars pour le premier la piste glisse mais n'est pas détrempée il y a un vent non négligeable sur la ligne droite opposé, au final : 3'43"6.
Je me dis pas mal la piste je vais accéler un peu.
après 1'50-2' de recup je pars pour le deuxième et là 3'34"5.
Encore 1'50-2' de récup et là je vais voir un peu si ça tient en accélérant un peu. 3ème en 3'26"7 en forme bonne foulée dynamique tout va bien.
Ayant un peu carburé je me décide à ne pas finir par un 1000m mais un 400m. Après 2' de récup : dernier 400m en lachant un peu les chevaux : 1'11"7.
Y'avait bien longtemps que je n'avais pas couru à cette allure sur 400m. Dire qu'avant j'en enchainé 10 avec 1' de récup mais bon il faut se projeter vers l'avant et non regardé en arrière.

Bilan :
1000m : 3'43"6 r:1'50
1000m : 3'34"5 r:1'50
1000m : 3'26"7 r:2'
400m : 1'11"7

Bonne sensation, ravi d'avoir retrouver la piste.

Bonne journée à vous.

2007-09-25 09:49:02 : Seance 30"-30" - 1 photo - 4 réactions

Salut à tout les capistes,
Aujourd'hui deuxième séance de 30"-30" non pas déroulé mais plutôt de manière dynamique.
Je commence désormais à pouvoir courir dynamiquement le matin.
Chose que jusqu'alors je n'arrivais pas.
Il m'est toujours difficile de me faire mal.
Sûrement du fait que je suis seul mais bon ce n'était pas l'objectif de la dîtes séance.
J'essaierai tout de même prochainement de me faire mal.
J'emploi le mot mal dans le bon sens du terme.
Vous seuls capistes peuvent comprendre.
En effet quelles personnes arriveraient à admettre qu'une autre à envie de se faire mal à juste titre.
Cependant je n'ai jamais réussi à vraiment me dépasser et cela me jouait des tours car bien souvent on pensait que j'avais du jus alors que je me sentais mort.
Etait ce vrai ? Je ne sais pas trop, peut-être vrai et faux sans me dirai je sans me mouiller.
J'ai accompagné ce billet de la courbe représentative de ma séance.
On y voit bien les 15*(30"-30") correspondants aux oscillations.
Merci de m'avoir lu et bonne route à vous.
Phoenix

2007-09-24 10:00:19 : Bilan deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 5 réactions

Hello,
Pour résumé ma deuxième semaine de reprise :
Mardi matin : 20' + 15*(30"-30") dynamique.
Mercredi soir : Footing 20' tranquille (avec mon amie)
Jeudi matin : 20' + (500-1000-1500-1000-500) r:1'-2'-3'-2'
temps : 1'58-4'02-5'50'-3'46-1'46. Bonnes
sensations.
Samedi matin : 20' + 2.25(tour du parc) en 8'30 moy:15.9kms/h +25'
Il faut ajouter à cela même si ça parait dérisoir les 16 kms de vélo par jour pour se rendre au boulot.
D'ailleurs, j'étais habitué à rouler fort sur ce trajet et j'ai décidé d'y aller tranquilou pour me réserver pour la course.
En effet je ressents une certaine fatigue au niveau des jambes à défaut de courbature.
Je vais donc règler le tir.
Félicitation à tous ceux qui ont fait les chpts de France de 10kms et 34'49 pour un V3 j'ai halluciné.
Bonne route à vous.

Phoenix

2007-09-18 09:48:22 : Deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 6 réactions

Bonjour,
Ce matin, pas l'envie de courir quand le réveil a sonné mais une fois parti ça l'faisait pas mal.
Il est vrai qu'il faisait un peu frais ce matin, j'ai dû ressortir la veste.
Alors au programme du jour séance tranquille : 20' footing,
15*(30"-30") dynamique + 15' retour au calme et accessoirement retour à la maison :).
J'ai tourné les 30"-30" entre 16 et 21 kms/h avec une moyenne à 18 mais j'ai surtout tenue à avoir une foulée dynamique.
Chose que j'ai réussi.
J'ai quand même les jambes un peu fatiguées maintenant.
C'était assez dur de se remettre en selle sur mon vélo pour aller au boulot mais en y allant tranquille ça passe bien.
ça sert de récup.
Sinon autre chose qui n'a rien à voir :
Une question revient fréquemment dans mon entourage : A quoi penses tu quand tu cours ?
Pour ma part, déjà une il faut se concentrer car il y a tjrs des obstacles. De plus j'essaie d'appréhender les sensations que j'éprouve.
Quand à penser je crois que c'est pas au programme, je profite de faire de l'exercice.
Et vous alors à quoi penser vous ?
Bonne journée

Phoenix

2007-09-15 14:15:02 : Footing actif - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Ce matin footing actif de 1h environ 13.5, 14kms.
Bonne sensation.
Un footing comme je les aime avec des changements de rythme.
J'ai couru au feeling avec le cardio en garde fou.
Je suis monté un court moment à 185 en pleine accélération.
Les sensations commencent à venir et j'ai nettement plus la forme un peu plus tard le matin plutôt qu'au réveil.
Je suis plus que motivé pour tombé la barre des 40' à mon premier 10 kms de reprise.
Bonne journée.

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