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2007-09-27 10:01:43 : Retour sur la piste

Hello les capistes,
Hier soir je me suis décidé à faire un saut sur la piste.
J'avais envie de varier.
Alors je pars direction la piste de Georges Carpentier dans le 13ème. Toujours aussi dur à démarrer le matin.
J'atteins la piste au bout de 12' et je fais un peu le tour pour me repérer car cette piste ne fais que 300m.
J'arrive à trouver le repère pour faire des 1000m.
Je m'étais fixé 4*1000 en 3'45-3'50.
Je pars pour le premier la piste glisse mais n'est pas détrempée il y a un vent non négligeable sur la ligne droite opposé, au final : 3'43"6.
Je me dis pas mal la piste je vais accéler un peu.
après 1'50-2' de recup je pars pour le deuxième et là 3'34"5.
Encore 1'50-2' de récup et là je vais voir un peu si ça tient en accélérant un peu. 3ème en 3'26"7 en forme bonne foulée dynamique tout va bien.
Ayant un peu carburé je me décide à ne pas finir par un 1000m mais un 400m. Après 2' de récup : dernier 400m en lachant un peu les chevaux : 1'11"7.
Y'avait bien longtemps que je n'avais pas couru à cette allure sur 400m. Dire qu'avant j'en enchainé 10 avec 1' de récup mais bon il faut se projeter vers l'avant et non regardé en arrière.

Bilan :
1000m : 3'43"6 r:1'50
1000m : 3'34"5 r:1'50
1000m : 3'26"7 r:2'
400m : 1'11"7

Bonne sensation, ravi d'avoir retrouver la piste.

Bonne journée à vous.

Les réactions

Par mielou, le 2007-09-27 10:23:07
bonjour phoénix
séance pas évidente
le retour sur piste
je pense que si tu continues sur cette voie
des 6x1000 en 3'40 avec récup 400m en footing léger sont largement à ta portée
tu as surement un passé déjà
et ça devrait revenir...

Par mielou, le 2007-09-27 10:26:53
je viens d'aller voir ta fiche
3'35" serait plus conforme !
tu as la marge de progression

Par GGBI, le 2007-09-27 10:33:07
Bonjour,

Comme mielou, j'ai été voir ta fiche. Ton record sur 10 Km laisse envisager des fractionnés sur la base de ton second 1000M.

La forme reviens vite.

3 semaines après la reprise, te voila déjà dans les startings bloc.

Des compétitions en vue ?

Par Phoenix, le 2007-09-27 10:45:38
Merci les gars, mais mon record sur 10kms date d'un moment maintenant.
Après 5 ans de coupure franche en cap et un retour cette année pour le MDP préparé très légèrement je dois dire (2 séance au début parfois 3) je n'ai plus le niveau d'avant mais y'a pas de raison que ça ne revienne pas. Je me suis fixé moins de 40' pour le premier 10kms. Certainement paris centre.
Je me baserai là dessus pour révaluer mon plan. les 6*1000m en 3'40 seront pour prochainement je pense. j'avais par le passé déjà fait 6*1000 en 3'20-3'25 recup 400m footing mais je réserve cette séance pour le temps ou je retrouverai mon niveau d'antan.
Sinon plutôt content de voir que la forme revient vite. bonne continuation à vous.
Phoenix

Par laurent, le 2007-09-27 13:05:25
hello, tu peux viser 39' sans problème, je fais les 6x1000 en 3'50 et ma meilleur perf sur 10km est 39'30, bon entrainement pour le mdp

Par Phoenix, le 2007-09-27 13:11:05
Laurent,
Je ne compte pas refaire le mdp l'année prochaine je l'ai déjà fait. Je m'entraine sur plus court au moins pour la saison 2007-2008

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2007-09-25 09:49:02 : Seance 30"-30" - 1 photo - 4 réactions

Salut à tout les capistes,
Aujourd'hui deuxième séance de 30"-30" non pas déroulé mais plutôt de manière dynamique.
Je commence désormais à pouvoir courir dynamiquement le matin.
Chose que jusqu'alors je n'arrivais pas.
Il m'est toujours difficile de me faire mal.
Sûrement du fait que je suis seul mais bon ce n'était pas l'objectif de la dîtes séance.
J'essaierai tout de même prochainement de me faire mal.
J'emploi le mot mal dans le bon sens du terme.
Vous seuls capistes peuvent comprendre.
En effet quelles personnes arriveraient à admettre qu'une autre à envie de se faire mal à juste titre.
Cependant je n'ai jamais réussi à vraiment me dépasser et cela me jouait des tours car bien souvent on pensait que j'avais du jus alors que je me sentais mort.
Etait ce vrai ? Je ne sais pas trop, peut-être vrai et faux sans me dirai je sans me mouiller.
J'ai accompagné ce billet de la courbe représentative de ma séance.
On y voit bien les 15*(30"-30") correspondants aux oscillations.
Merci de m'avoir lu et bonne route à vous.
Phoenix

2007-09-24 10:00:19 : Bilan deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 5 réactions

Hello,
Pour résumé ma deuxième semaine de reprise :
Mardi matin : 20' + 15*(30"-30") dynamique.
Mercredi soir : Footing 20' tranquille (avec mon amie)
Jeudi matin : 20' + (500-1000-1500-1000-500) r:1'-2'-3'-2'
temps : 1'58-4'02-5'50'-3'46-1'46. Bonnes
sensations.
Samedi matin : 20' + 2.25(tour du parc) en 8'30 moy:15.9kms/h +25'
Il faut ajouter à cela même si ça parait dérisoir les 16 kms de vélo par jour pour se rendre au boulot.
D'ailleurs, j'étais habitué à rouler fort sur ce trajet et j'ai décidé d'y aller tranquilou pour me réserver pour la course.
En effet je ressents une certaine fatigue au niveau des jambes à défaut de courbature.
Je vais donc règler le tir.
Félicitation à tous ceux qui ont fait les chpts de France de 10kms et 34'49 pour un V3 j'ai halluciné.
Bonne route à vous.

Phoenix

2007-09-18 09:48:22 : Deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 6 réactions

Bonjour,
Ce matin, pas l'envie de courir quand le réveil a sonné mais une fois parti ça l'faisait pas mal.
Il est vrai qu'il faisait un peu frais ce matin, j'ai dû ressortir la veste.
Alors au programme du jour séance tranquille : 20' footing,
15*(30"-30") dynamique + 15' retour au calme et accessoirement retour à la maison :).
J'ai tourné les 30"-30" entre 16 et 21 kms/h avec une moyenne à 18 mais j'ai surtout tenue à avoir une foulée dynamique.
Chose que j'ai réussi.
J'ai quand même les jambes un peu fatiguées maintenant.
C'était assez dur de se remettre en selle sur mon vélo pour aller au boulot mais en y allant tranquille ça passe bien.
ça sert de récup.
Sinon autre chose qui n'a rien à voir :
Une question revient fréquemment dans mon entourage : A quoi penses tu quand tu cours ?
Pour ma part, déjà une il faut se concentrer car il y a tjrs des obstacles. De plus j'essaie d'appréhender les sensations que j'éprouve.
Quand à penser je crois que c'est pas au programme, je profite de faire de l'exercice.
Et vous alors à quoi penser vous ?
Bonne journée

Phoenix

2007-09-15 14:15:02 : Footing actif - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Ce matin footing actif de 1h environ 13.5, 14kms.
Bonne sensation.
Un footing comme je les aime avec des changements de rythme.
J'ai couru au feeling avec le cardio en garde fou.
Je suis monté un court moment à 185 en pleine accélération.
Les sensations commencent à venir et j'ai nettement plus la forme un peu plus tard le matin plutôt qu'au réveil.
Je suis plus que motivé pour tombé la barre des 40' à mon premier 10 kms de reprise.
Bonne journée.

2007-09-13 09:53:35 : Séance matinale - 0 photo - 6 réactions

Après mon footing pépère de 25' hier soir, je suis parti ce matin pour faire une séance de 500-1000-1500-1000-500 en nature (ou presque) mais malheureusement la pile de mon accel a laché avant le départ de cette séance.
Du coup j'ai remplacé cette séance par une 2'-3'-5'-3'-2' r:1'-2'-2'-2'.
Le démarrage fût difficile mais après j'ai retrouvé quelques sensations.
J'ai tourné en moyenne à 15-15.5 kms/h avec une pointe à 18 kms/h sur la fin.
Vivement que les sensations au matin reviennent.
Je me suis quand même rendu compte d'un truc c'est qu'après un arrêt de 6ans ponctué par des retours de courte durée à la cap, et une reprise marathon, j'ai perdu ma foulée dynamique avec attaque sur l'avant du pied.
En fait c'est normal, j'avais choisi de trouver une foulée économique pour le marathon car mon style d'avant était plutôt de sautiller :).
Du coup, je vais tenter de modifier ma foulée du moins lors des séances pour quelle soit plus dynamique.
J'ai essayé ce matin et c'était flagrant dès que j'ai commencé à la retrouver, je courai bien plus vite avec la même dépense d'énergie.
Mon travail va donc s'axer là dessus.
Si quelqu'un a déjà partager cette expérience, je suis preneur d'infos.
Bonne journée.

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