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2007-09-24 10:00:19 : Bilan deuxième semaine d'entrainement

Hello,
Pour résumé ma deuxième semaine de reprise :
Mardi matin : 20' + 15*(30"-30") dynamique.
Mercredi soir : Footing 20' tranquille (avec mon amie)
Jeudi matin : 20' + (500-1000-1500-1000-500) r:1'-2'-3'-2'
temps : 1'58-4'02-5'50'-3'46-1'46. Bonnes
sensations.
Samedi matin : 20' + 2.25(tour du parc) en 8'30 moy:15.9kms/h +25'
Il faut ajouter à cela même si ça parait dérisoir les 16 kms de vélo par jour pour se rendre au boulot.
D'ailleurs, j'étais habitué à rouler fort sur ce trajet et j'ai décidé d'y aller tranquilou pour me réserver pour la course.
En effet je ressents une certaine fatigue au niveau des jambes à défaut de courbature.
Je vais donc règler le tir.
Félicitation à tous ceux qui ont fait les chpts de France de 10kms et 34'49 pour un V3 j'ai halluciné.
Bonne route à vous.

Phoenix

Les réactions

Par parisi, le 2007-09-24 13:50:52
Dérisoire 16 km par jour en vélo pour se rendre au boulot ????
Plutot courageux !!!
Bonne route à toi !!

parisi

Par Phoenix, le 2007-09-24 14:41:32
Merci Parisi,
Les 16kms sont aller-retour c'est pour ça que j'ai employé le terme de dérisoir.
Bonne route à toi aussi.

Phoenix

Par GGBI, le 2007-09-24 14:52:42
Salut,

Pour le Jeudi, je suppose que c'est une séance pyramidale avec un 1500M au milieu (et non un 500).

Tes temps de passages sont super. Bravo pour ta gestion, moi j'ai toujours du mal a me retenir dans la 1ére partie.

Comme PARISI, 2*8Km de vélo par jour, c'est pas loin de trois quart d'heures quotidien de sport en plus.

A+

Par Phoenix, le 2007-09-24 15:24:45
Hello GGBI,
Exactement, ma séance était en pyramide avec un 1500m au sommet de cette fameuse pyramide. J'ai essayé de maintenir le rythme. Pour le vélo, effectivement j'en ai pour 45' à 1h quotidienne en plus, les feux de circulation y compris.
C'est pourquoi j'ai décidé de faire ces trajets molo molo.
Merci de ta réaction GGBI et bonne route à toi.

Par mielou, le 2007-09-24 15:57:21
très très bien le vélo pour se rendre au boulot

madame le fait déjà
et moi j'hésite...
surement le trajet sur la capitale qui m'effraie un peu
sourire

ps: le V3 n'était pas en forme...(rire)

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2007-09-18 09:48:22 : Deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 6 réactions

Bonjour,
Ce matin, pas l'envie de courir quand le réveil a sonné mais une fois parti ça l'faisait pas mal.
Il est vrai qu'il faisait un peu frais ce matin, j'ai dû ressortir la veste.
Alors au programme du jour séance tranquille : 20' footing,
15*(30"-30") dynamique + 15' retour au calme et accessoirement retour à la maison :).
J'ai tourné les 30"-30" entre 16 et 21 kms/h avec une moyenne à 18 mais j'ai surtout tenue à avoir une foulée dynamique.
Chose que j'ai réussi.
J'ai quand même les jambes un peu fatiguées maintenant.
C'était assez dur de se remettre en selle sur mon vélo pour aller au boulot mais en y allant tranquille ça passe bien.
ça sert de récup.
Sinon autre chose qui n'a rien à voir :
Une question revient fréquemment dans mon entourage : A quoi penses tu quand tu cours ?
Pour ma part, déjà une il faut se concentrer car il y a tjrs des obstacles. De plus j'essaie d'appréhender les sensations que j'éprouve.
Quand à penser je crois que c'est pas au programme, je profite de faire de l'exercice.
Et vous alors à quoi penser vous ?
Bonne journée

Phoenix

2007-09-15 14:15:02 : Footing actif - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Ce matin footing actif de 1h environ 13.5, 14kms.
Bonne sensation.
Un footing comme je les aime avec des changements de rythme.
J'ai couru au feeling avec le cardio en garde fou.
Je suis monté un court moment à 185 en pleine accélération.
Les sensations commencent à venir et j'ai nettement plus la forme un peu plus tard le matin plutôt qu'au réveil.
Je suis plus que motivé pour tombé la barre des 40' à mon premier 10 kms de reprise.
Bonne journée.

2007-09-13 09:53:35 : Séance matinale - 0 photo - 6 réactions

Après mon footing pépère de 25' hier soir, je suis parti ce matin pour faire une séance de 500-1000-1500-1000-500 en nature (ou presque) mais malheureusement la pile de mon accel a laché avant le départ de cette séance.
Du coup j'ai remplacé cette séance par une 2'-3'-5'-3'-2' r:1'-2'-2'-2'.
Le démarrage fût difficile mais après j'ai retrouvé quelques sensations.
J'ai tourné en moyenne à 15-15.5 kms/h avec une pointe à 18 kms/h sur la fin.
Vivement que les sensations au matin reviennent.
Je me suis quand même rendu compte d'un truc c'est qu'après un arrêt de 6ans ponctué par des retours de courte durée à la cap, et une reprise marathon, j'ai perdu ma foulée dynamique avec attaque sur l'avant du pied.
En fait c'est normal, j'avais choisi de trouver une foulée économique pour le marathon car mon style d'avant était plutôt de sautiller :).
Du coup, je vais tenter de modifier ma foulée du moins lors des séances pour quelle soit plus dynamique.
J'ai essayé ce matin et c'était flagrant dès que j'ai commencé à la retrouver, je courai bien plus vite avec la même dépense d'énergie.
Mon travail va donc s'axer là dessus.
Si quelqu'un a déjà partager cette expérience, je suis preneur d'infos.
Bonne journée.

2007-09-11 09:46:37 : Première séance à jeun - 0 photo - 6 réactions

Je me suis décidé à changer de rythme à savoir me coucher plus tôt pour me lever en même temps que ma compagne.
So, réveil sonnait toujours 1h avant le mien et j'avais du mal à dormir. J'ai donc décidé de profiter de cette heure pour m'entraîner.
Donc première séance ce matin à jeun. Parti à 7h10, les jambes allaient moyens.
Je devais réaliser 6 à 8 * (45"/45" 1'30"/1'30") mais dès le début j'ai senti que mes jambes n'étaient pas en osmose avec mon cerveau :) à savoir qu'elles refusaient d'avancer.
Je ne me suis pas affolé, j'ai donc décider d'accélerer un peu et de travailler ma foulée.
Donc au final je me suis fait plaisir malgré n'avoir réaliser que 5 séries.
Le cardio était niquel, je ne suis pas monté à plus de 170 normal vu mon allure (pas plus de 15kms/h).
Voili le récit de mon aventure de ce matin.
Je compte bien que ça revienne rapidement et pouvoir enchainer cette séance à 17-18 kms/h.
Bonne journée.

2007-09-08 14:38:53 : Première sortie après 5 mois de repos - 0 photo - 8 réactions

Et voilà c'est reparti, avec la rentrée les bonnes résolutions.
N'ayant pas couru depuis le marathon de Paris excepté un petit footing il y a 3 semaines me voici reparti pour m'entraîner sérieusement sois 3 à 4 séances par semaine.
Ne sachant pas trop quoi faire pour débuter, j'ai voulu me faire plaisir.
Alors j'ai couru 15' tranquille, puis j'ai fait la séance suivante : 2kms en 7'42" (une partie descendante avec bon appui pendant 400m ensuite faut plat montant dont les appuis sont pas top) r:5' 1km en 3'35" (partie descendante sur 300m à 3'04 et partie montante à 4'05 de moy) r:5' et un 0.2 kms (200m) en 39"8 en faut plat montant.
Les distances sont exprimées en kms car je n'ai pas couru sur piste mais dans un parc (villejuif) à l'aide de mon polar Rs400sd (c'est pas de la pub).
J'avais de bonne sensation mais difficile de se dépasser pour cette première séance. Je pense que les temps indiqués correspondrai à environ 7'30, 3'25 et 37" sur piste donc plutôt satisfait.
Je vais donc désormais planifier un entraînement digne de ce nom sur 10kms. Mon premier aura lieu le 14 Octobre à villejuif avec un objectif de moins de 40' pour commencer.
Je modifierai peut-être cet objectif suivant l'avancé de mon entrainement.
Et voilà maintenant je suis en pleine forme et vu le beau temps qu'il règne à Paris aujourd'hui je vais en profiter pour me ballader dasn la capitale.
@ + les capistes

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