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2007-09-18 09:48:22 : Deuxième semaine d'entrainement

Bonjour,
Ce matin, pas l'envie de courir quand le réveil a sonné mais une fois parti ça l'faisait pas mal.
Il est vrai qu'il faisait un peu frais ce matin, j'ai dû ressortir la veste.
Alors au programme du jour séance tranquille : 20' footing,
15*(30"-30") dynamique + 15' retour au calme et accessoirement retour à la maison :).
J'ai tourné les 30"-30" entre 16 et 21 kms/h avec une moyenne à 18 mais j'ai surtout tenue à avoir une foulée dynamique.
Chose que j'ai réussi.
J'ai quand même les jambes un peu fatiguées maintenant.
C'était assez dur de se remettre en selle sur mon vélo pour aller au boulot mais en y allant tranquille ça passe bien.
ça sert de récup.
Sinon autre chose qui n'a rien à voir :
Une question revient fréquemment dans mon entourage : A quoi penses tu quand tu cours ?
Pour ma part, déjà une il faut se concentrer car il y a tjrs des obstacles. De plus j'essaie d'appréhender les sensations que j'éprouve.
Quand à penser je crois que c'est pas au programme, je profite de faire de l'exercice.
Et vous alors à quoi penser vous ?
Bonne journée

Phoenix

Les réactions

Par GGBI, le 2007-09-18 09:53:58
Salut phoenix,

Il y avait eu un post sur ce théme. Perso, cela dépend de ce que je fais. Si c'est du fractionné court, je suis entiérement sur mon chrono.

Pour les autres allures, cela peu varier de ce que je vais manger, mon boulot ou mes courses a venir....

Par GGBI, le 2007-09-18 09:55:01
Je voulais aussi dire, tes 30"30", ce serait mieux d'avoir une vitesse constante non ?

entre 16 et 21, il y a une fourchette assez large. A moins que tu n'aie cherché a aller de plus en plus vite.

Par Phoenix, le 2007-09-18 10:09:15
Hello GGBI,
Oui pour les 30"-30" je suis d'accord avec toi, une vitesse constante serait préférable mais je parlerai plutôt d'effort constant pour moi excepté à la fin ou j'ai laché les chevaux.
En fait je cours dans un parc avec faut plat montant et descendant ce qui explique la fourchette de vitesse.
De plus le matin j'ai encore du mal à démarrer ensuite au bout de 3 fractions j'ai eu ma vitesse de croisière.
Ma moyenne était de 18 km/hs (17 en montée, 19 en descente). J'ai fait les 3 derniers très vite pour voir.
Merci également de ta réponse au sujet de ce que à quoi tu penses en courant ?
A plus

Par mielou, le 2007-09-18 15:21:15
bonjour phoenix

ma réponse ne compte pas mais je peux te donner mon avis

je pense énormément quand je cours
surrtout en endurance
il m'arrive encore d'accrocher des racines mais c'est très rare et cela est dû plutôt à la fatigue qu'à une pensée vagabonde
même en fractionné
il est possible que je me raconte la série que je suis en train de faire
en temps réel, je peux analyser et décortiquer mon entrainement
Sur des séances dures
j'essaye souvent d'imaginer la ligne idéale
En course,
dès le premier kilo, je visualise l'environnement, les concurrents
je fais tout pour ne pas subir l'épreuve et la rendre attractive
je peux courir sans montres, je n'ai pas d'ipod et toujours pleins de problèmes à résoudre finalement
la course à pied me fait gagner du temps en fait !

mais cet avis ne compte pas
tu t'en doutes bien

des coureurs comme ça
ça n'existent pas...


amicalement

Par Phoenix, le 2007-09-18 15:48:07
Mielou, Tu me fais penser à un artiste.
Je n'ai aucun préjugé sur eux mais dans ta façon d'écrire pas commune aux autres.
J'aime assez bien et un blog et/ou forum est un échange donc tes pensées ont la même valeur que les autres...

Par Emphred, le 2007-09-18 17:03:37
Salut Phoenix,
Pareil que GGBI, ce que j'ai d'ailleur constate c'est toujours a quelques choses dans un avenir proche, jamais au passe.

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2007-09-15 14:15:02 : Footing actif - 0 photo - 4 réactions

Bonjour,
Ce matin footing actif de 1h environ 13.5, 14kms.
Bonne sensation.
Un footing comme je les aime avec des changements de rythme.
J'ai couru au feeling avec le cardio en garde fou.
Je suis monté un court moment à 185 en pleine accélération.
Les sensations commencent à venir et j'ai nettement plus la forme un peu plus tard le matin plutôt qu'au réveil.
Je suis plus que motivé pour tombé la barre des 40' à mon premier 10 kms de reprise.
Bonne journée.

2007-09-13 09:53:35 : Séance matinale - 0 photo - 6 réactions

Après mon footing pépère de 25' hier soir, je suis parti ce matin pour faire une séance de 500-1000-1500-1000-500 en nature (ou presque) mais malheureusement la pile de mon accel a laché avant le départ de cette séance.
Du coup j'ai remplacé cette séance par une 2'-3'-5'-3'-2' r:1'-2'-2'-2'.
Le démarrage fût difficile mais après j'ai retrouvé quelques sensations.
J'ai tourné en moyenne à 15-15.5 kms/h avec une pointe à 18 kms/h sur la fin.
Vivement que les sensations au matin reviennent.
Je me suis quand même rendu compte d'un truc c'est qu'après un arrêt de 6ans ponctué par des retours de courte durée à la cap, et une reprise marathon, j'ai perdu ma foulée dynamique avec attaque sur l'avant du pied.
En fait c'est normal, j'avais choisi de trouver une foulée économique pour le marathon car mon style d'avant était plutôt de sautiller :).
Du coup, je vais tenter de modifier ma foulée du moins lors des séances pour quelle soit plus dynamique.
J'ai essayé ce matin et c'était flagrant dès que j'ai commencé à la retrouver, je courai bien plus vite avec la même dépense d'énergie.
Mon travail va donc s'axer là dessus.
Si quelqu'un a déjà partager cette expérience, je suis preneur d'infos.
Bonne journée.

2007-09-11 09:46:37 : Première séance à jeun - 0 photo - 6 réactions

Je me suis décidé à changer de rythme à savoir me coucher plus tôt pour me lever en même temps que ma compagne.
So, réveil sonnait toujours 1h avant le mien et j'avais du mal à dormir. J'ai donc décidé de profiter de cette heure pour m'entraîner.
Donc première séance ce matin à jeun. Parti à 7h10, les jambes allaient moyens.
Je devais réaliser 6 à 8 * (45"/45" 1'30"/1'30") mais dès le début j'ai senti que mes jambes n'étaient pas en osmose avec mon cerveau :) à savoir qu'elles refusaient d'avancer.
Je ne me suis pas affolé, j'ai donc décider d'accélerer un peu et de travailler ma foulée.
Donc au final je me suis fait plaisir malgré n'avoir réaliser que 5 séries.
Le cardio était niquel, je ne suis pas monté à plus de 170 normal vu mon allure (pas plus de 15kms/h).
Voili le récit de mon aventure de ce matin.
Je compte bien que ça revienne rapidement et pouvoir enchainer cette séance à 17-18 kms/h.
Bonne journée.

2007-09-08 14:38:53 : Première sortie après 5 mois de repos - 0 photo - 8 réactions

Et voilà c'est reparti, avec la rentrée les bonnes résolutions.
N'ayant pas couru depuis le marathon de Paris excepté un petit footing il y a 3 semaines me voici reparti pour m'entraîner sérieusement sois 3 à 4 séances par semaine.
Ne sachant pas trop quoi faire pour débuter, j'ai voulu me faire plaisir.
Alors j'ai couru 15' tranquille, puis j'ai fait la séance suivante : 2kms en 7'42" (une partie descendante avec bon appui pendant 400m ensuite faut plat montant dont les appuis sont pas top) r:5' 1km en 3'35" (partie descendante sur 300m à 3'04 et partie montante à 4'05 de moy) r:5' et un 0.2 kms (200m) en 39"8 en faut plat montant.
Les distances sont exprimées en kms car je n'ai pas couru sur piste mais dans un parc (villejuif) à l'aide de mon polar Rs400sd (c'est pas de la pub).
J'avais de bonne sensation mais difficile de se dépasser pour cette première séance. Je pense que les temps indiqués correspondrai à environ 7'30, 3'25 et 37" sur piste donc plutôt satisfait.
Je vais donc désormais planifier un entraînement digne de ce nom sur 10kms. Mon premier aura lieu le 14 Octobre à villejuif avec un objectif de moins de 40' pour commencer.
Je modifierai peut-être cet objectif suivant l'avancé de mon entrainement.
Et voilà maintenant je suis en pleine forme et vu le beau temps qu'il règne à Paris aujourd'hui je vais en profiter pour me ballader dasn la capitale.
@ + les capistes

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