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2007-09-13 09:53:35 : Séance matinale

Après mon footing pépère de 25' hier soir, je suis parti ce matin pour faire une séance de 500-1000-1500-1000-500 en nature (ou presque) mais malheureusement la pile de mon accel a laché avant le départ de cette séance.
Du coup j'ai remplacé cette séance par une 2'-3'-5'-3'-2' r:1'-2'-2'-2'.
Le démarrage fût difficile mais après j'ai retrouvé quelques sensations.
J'ai tourné en moyenne à 15-15.5 kms/h avec une pointe à 18 kms/h sur la fin.
Vivement que les sensations au matin reviennent.
Je me suis quand même rendu compte d'un truc c'est qu'après un arrêt de 6ans ponctué par des retours de courte durée à la cap, et une reprise marathon, j'ai perdu ma foulée dynamique avec attaque sur l'avant du pied.
En fait c'est normal, j'avais choisi de trouver une foulée économique pour le marathon car mon style d'avant était plutôt de sautiller :).
Du coup, je vais tenter de modifier ma foulée du moins lors des séances pour quelle soit plus dynamique.
J'ai essayé ce matin et c'était flagrant dès que j'ai commencé à la retrouver, je courai bien plus vite avec la même dépense d'énergie.
Mon travail va donc s'axer là dessus.
Si quelqu'un a déjà partager cette expérience, je suis preneur d'infos.
Bonne journée.

Les réactions

Par Romain, le 2007-09-13 10:04:25
Salut Phoenix ,
tu as peut être du me voir hier sur le coup de 18h20 je crois , j'avais une poussette rose flashie et un rat à quattre patte qui ressemble un Jack Russel le chien de The Mask ;o)

as tu une technique pour travailler ta foulée ? ça m'intéresse ?
car la mienne est pas économique du tout

d'ailleurs j'hésite toujours à faire remonter le pied loin derrière vers le haut (en dirrection des fesses) j'ai remarqué que dans les virages et même en ligne droite , la poussée était plus efficace

Par pareil que Rom1, le 2007-09-13 10:34:07
Salut, moi aussi j'avais une casquette rose flashie hier soir et j'avais aussi mon jack daniels à mes cotés toute la nuit .. et je portais aussi un mask (c'était soirée déguisée au folie's)
et moi aussi j'ai eu du mal dans les virages pour avancer droit.. ça a déchiré grave
@+++
:)

Par Belon, le 2007-09-13 10:59:06
@ Romain (désolé Phoenix):
Le blaireau qui a laissé le message au-dessus en a laissé aussi un sul le nouveau billet de Fred, en parlant de l'orge (rivière près de chez moi), comme pour laisser croire que c'est moi qui met ces commentaires grotesques.
J'éspère que le modo a possibilité de voir les adresses IP à l'origine des différents commentaires sur les blogs.
Ca continue à me gaver ces pollueurs

Par Phoenix, le 2007-09-13 11:22:18
Hello Romain,
J'ai du te croiser finalement, la description me dit quelquechose mais je t'ai vu de dos.
Bref pour le travail de la foulée, je n'ai pas de recette miracle.
Je ferai peut-être de la PPG avec des montées de genou, talon fesse, jambes tendu. Et peut-être montée d'escalier.
Sinon ce sera plutôt du feeling. Là je vois clairement que ma foulée est plutôt tassée avec attaque à mi-pied.
Je vais travailler sur la pose du pied vers l'avant.
@ Belon. No souci, d'ailleurs je me fous de ce rigolo.

Par mielou, le 2007-09-14 15:02:05
bonjour
homme qui renait...

exercice difficile que de modifier sa foulée

on peut l'améliorer ou retrouver son pied d'antan
maintenant, se l'imposer risque d'être périlleux

sur ce site, tu trouveras surement quelques réponses

overstims.com/detailavisspecialiste.php?id=37

Par Phoenix, le 2007-09-14 15:08:17
Bonjour mielou,
Merci de ta réaction je consulterai ton lien.
Pour retrouver ma foulée je ne pense pas que ça sera si périlleux que ça étant donné que ça revient déjà bien.
Pour optimisé, il ne faut pas que je travaille ma foulée dynamique à moins de 15 kms/h. Elle s'exprime quasi naturellement à plus de 15-16 kms/h. Reste à moi de modifie le quasi en tout le temps.
Bonne continuation

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2007-09-11 09:46:37 : Première séance à jeun - 0 photo - 6 réactions

Je me suis décidé à changer de rythme à savoir me coucher plus tôt pour me lever en même temps que ma compagne.
So, réveil sonnait toujours 1h avant le mien et j'avais du mal à dormir. J'ai donc décidé de profiter de cette heure pour m'entraîner.
Donc première séance ce matin à jeun. Parti à 7h10, les jambes allaient moyens.
Je devais réaliser 6 à 8 * (45"/45" 1'30"/1'30") mais dès le début j'ai senti que mes jambes n'étaient pas en osmose avec mon cerveau :) à savoir qu'elles refusaient d'avancer.
Je ne me suis pas affolé, j'ai donc décider d'accélerer un peu et de travailler ma foulée.
Donc au final je me suis fait plaisir malgré n'avoir réaliser que 5 séries.
Le cardio était niquel, je ne suis pas monté à plus de 170 normal vu mon allure (pas plus de 15kms/h).
Voili le récit de mon aventure de ce matin.
Je compte bien que ça revienne rapidement et pouvoir enchainer cette séance à 17-18 kms/h.
Bonne journée.

2007-09-08 14:38:53 : Première sortie après 5 mois de repos - 0 photo - 8 réactions

Et voilà c'est reparti, avec la rentrée les bonnes résolutions.
N'ayant pas couru depuis le marathon de Paris excepté un petit footing il y a 3 semaines me voici reparti pour m'entraîner sérieusement sois 3 à 4 séances par semaine.
Ne sachant pas trop quoi faire pour débuter, j'ai voulu me faire plaisir.
Alors j'ai couru 15' tranquille, puis j'ai fait la séance suivante : 2kms en 7'42" (une partie descendante avec bon appui pendant 400m ensuite faut plat montant dont les appuis sont pas top) r:5' 1km en 3'35" (partie descendante sur 300m à 3'04 et partie montante à 4'05 de moy) r:5' et un 0.2 kms (200m) en 39"8 en faut plat montant.
Les distances sont exprimées en kms car je n'ai pas couru sur piste mais dans un parc (villejuif) à l'aide de mon polar Rs400sd (c'est pas de la pub).
J'avais de bonne sensation mais difficile de se dépasser pour cette première séance. Je pense que les temps indiqués correspondrai à environ 7'30, 3'25 et 37" sur piste donc plutôt satisfait.
Je vais donc désormais planifier un entraînement digne de ce nom sur 10kms. Mon premier aura lieu le 14 Octobre à villejuif avec un objectif de moins de 40' pour commencer.
Je modifierai peut-être cet objectif suivant l'avancé de mon entrainement.
Et voilà maintenant je suis en pleine forme et vu le beau temps qu'il règne à Paris aujourd'hui je vais en profiter pour me ballader dasn la capitale.
@ + les capistes

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