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2007-09-11 09:46:37 : Première séance à jeun

Je me suis décidé à changer de rythme à savoir me coucher plus tôt pour me lever en même temps que ma compagne.
So, réveil sonnait toujours 1h avant le mien et j'avais du mal à dormir. J'ai donc décidé de profiter de cette heure pour m'entraîner.
Donc première séance ce matin à jeun. Parti à 7h10, les jambes allaient moyens.
Je devais réaliser 6 à 8 * (45"/45" 1'30"/1'30") mais dès le début j'ai senti que mes jambes n'étaient pas en osmose avec mon cerveau :) à savoir qu'elles refusaient d'avancer.
Je ne me suis pas affolé, j'ai donc décider d'accélerer un peu et de travailler ma foulée.
Donc au final je me suis fait plaisir malgré n'avoir réaliser que 5 séries.
Le cardio était niquel, je ne suis pas monté à plus de 170 normal vu mon allure (pas plus de 15kms/h).
Voili le récit de mon aventure de ce matin.
Je compte bien que ça revienne rapidement et pouvoir enchainer cette séance à 17-18 kms/h.
Bonne journée.

Les réactions

Par Romain, le 2007-09-11 10:20:37
Salut Phoenix ,
content de voir que tu es très motivé à retrouver ton nivea d'avant ! bon courage ,
quand tu arrives au parc , moi j'ai fini :))
bonne chance !

Par Phoenix, le 2007-09-11 10:28:06
Salut Romain,
Merci de tes encouragements.
J'ai du boulot pour retrouver mon niveau d'avant et ce n'ai pas dis que j'y arrive.
Je n'ai pas envie que l'athle prenne une place trop importante dans ma vie.
Mon objectif principal est de me faire plaisir. Après si y'a des perfs se sera tout bénef.
Quand à toi, tu as l'air très motivé en suivant précisément ton plan d'entrainement qui du reste est très bien construit.
A bon alors quand j'arrive tu as fini c'est en quelques sorte un relais :) Tu y étais ce matin?
Bonne chance à toi !!!

Par Romain, le 2007-09-11 10:39:15
Non exceptionnellement j'ai fait 45' en récup hier soir à 20h (y a quelques personnes qui court dans ces eaux là aussi , le parc est vide , c'est une bonne atmosphère aussi et fait plus chaud que le matin)
je reprends jeudi matin , mais j'ai des cotes à faire , je les ferai entre 6 et 7h mais du coté de l'hay les roses/cachan
c'est vrai que si on ne faisait pas gaffe , la cap pourrait investir les murs de la maison sans que l'on ne s'en rend compte
en courant le matin au moins tu as les fins d'aprème et les soirées pour ta famille
pour ton niveau , franchement quand je t'ai vu , et vu tes chronos , tu vas pas tarder à vite le retrouver !
tu refais le marathon l'an prochain ?

Par Phoenix, le 2007-09-11 10:51:56
Oui c'est vrai j'avais lu que tu avais courru hier soir.
C'est sûr comme tu dis et comme je l'énonçais on peu vite se prendre au 'jeu' et ne penser qu'à ça. En courant le matin c'est vrai que sa laisse le soir pour partager des moments à deux ou à trois pour toi.
Pour mon niveau, tu as du me voir à un moment qui n'est pas représentatif car pour mes séries je suis parti carrément trop vite. Peut-être est ce dû à l'euphorie suite à avoir vu pas mal d'athle à la tele.
Je vais voir comment ça avance cette année. J'aimerai bien reprendre un peu de vitesse retrouver un temps aux alentours de 9'30 sur 3000m et moins de 37' sur 10 kms. On verra bien.
Pour le marathon, je ne le referrai pas l'année prochaine. Non pas que je n'ai pas apprécié, bien au contraire j'ai adoré l'ambiance mais je veux me consacrer sur plus court avant de remonter sur semi et marathon.
Et toi alors quels sont tes objectifs à court et moyen terme.
@ +

Par Romain, le 2007-09-11 11:00:37
Ah oui je vois , tu fais comme beaucoup ici , qui privilégient les 10kms (court ) et ne font pas de long (marathon)
j'ai eu du mal à comprendre le pourquoi , mais je m'en rends compte en fait car après le marathon c'est vrai que j'ai mis trosi ou quatre mois pour me défaire d'une fatigue générale

mes prochaines courses , c'est le paris versailles
20kms de paris
semi de boulogne
corrida d'issy
et bien entendu un martahon , paris ou sénart en 2008
(mais je suis loin de ton niveau encore)

tu fais la corrdia de villejuif le 14/10 il me semble , mais rien avant ?
au moins tu connaitras le parcours ;)
parait qu'elle est sympa

Par Phoenix, le 2007-09-11 11:35:41
Je n'ai pas trop ressenti la fatigue après le marathon mais l'entrainement est quand même assez long et courir tout seul pendant 2h15 est assez rude.
Mes séances de préparation pour le 10 vont durer au plus 1h30 mais avec les chgts de rythme c'est moins monotone.
Pour le 10, oui je ferai celui de Villejuif qui est d'ailleurs en même temps que le 20kms de paris. Il risque de ne pas y avoir de monde. La course est nouvelle cette année mais effectivement je connais quand même le parcours.
Pour ce qui est de courir avant le 14/10 c'est pas gagné car j'ai pas mal de week end de pris mais si je trouve une petite course sympa c'est possible.
Bonne chance pour tes courses futures.

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2007-09-08 14:38:53 : Première sortie après 5 mois de repos - 0 photo - 8 réactions

Et voilà c'est reparti, avec la rentrée les bonnes résolutions.
N'ayant pas couru depuis le marathon de Paris excepté un petit footing il y a 3 semaines me voici reparti pour m'entraîner sérieusement sois 3 à 4 séances par semaine.
Ne sachant pas trop quoi faire pour débuter, j'ai voulu me faire plaisir.
Alors j'ai couru 15' tranquille, puis j'ai fait la séance suivante : 2kms en 7'42" (une partie descendante avec bon appui pendant 400m ensuite faut plat montant dont les appuis sont pas top) r:5' 1km en 3'35" (partie descendante sur 300m à 3'04 et partie montante à 4'05 de moy) r:5' et un 0.2 kms (200m) en 39"8 en faut plat montant.
Les distances sont exprimées en kms car je n'ai pas couru sur piste mais dans un parc (villejuif) à l'aide de mon polar Rs400sd (c'est pas de la pub).
J'avais de bonne sensation mais difficile de se dépasser pour cette première séance. Je pense que les temps indiqués correspondrai à environ 7'30, 3'25 et 37" sur piste donc plutôt satisfait.
Je vais donc désormais planifier un entraînement digne de ce nom sur 10kms. Mon premier aura lieu le 14 Octobre à villejuif avec un objectif de moins de 40' pour commencer.
Je modifierai peut-être cet objectif suivant l'avancé de mon entrainement.
Et voilà maintenant je suis en pleine forme et vu le beau temps qu'il règne à Paris aujourd'hui je vais en profiter pour me ballader dasn la capitale.
@ + les capistes

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