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2007-09-08 14:38:53 : Première sortie après 5 mois de repos

Et voilà c'est reparti, avec la rentrée les bonnes résolutions.
N'ayant pas couru depuis le marathon de Paris excepté un petit footing il y a 3 semaines me voici reparti pour m'entraîner sérieusement sois 3 à 4 séances par semaine.
Ne sachant pas trop quoi faire pour débuter, j'ai voulu me faire plaisir.
Alors j'ai couru 15' tranquille, puis j'ai fait la séance suivante : 2kms en 7'42" (une partie descendante avec bon appui pendant 400m ensuite faut plat montant dont les appuis sont pas top) r:5' 1km en 3'35" (partie descendante sur 300m à 3'04 et partie montante à 4'05 de moy) r:5' et un 0.2 kms (200m) en 39"8 en faut plat montant.
Les distances sont exprimées en kms car je n'ai pas couru sur piste mais dans un parc (villejuif) à l'aide de mon polar Rs400sd (c'est pas de la pub).
J'avais de bonne sensation mais difficile de se dépasser pour cette première séance. Je pense que les temps indiqués correspondrai à environ 7'30, 3'25 et 37" sur piste donc plutôt satisfait.
Je vais donc désormais planifier un entraînement digne de ce nom sur 10kms. Mon premier aura lieu le 14 Octobre à villejuif avec un objectif de moins de 40' pour commencer.
Je modifierai peut-être cet objectif suivant l'avancé de mon entrainement.
Et voilà maintenant je suis en pleine forme et vu le beau temps qu'il règne à Paris aujourd'hui je vais en profiter pour me ballader dasn la capitale.
@ + les capistes

Les réactions

Par Romain, le 2007-09-08 14:44:15
Salut PHOENIX ,
Je pense t'avoir croisé ce matin vers 11h dans le parc . Tu cours vite dis donc !
Tu vaux bien plus déjà que 40' sur 10kms j'en suis certain ! ce sont les foulées de villejuif le 14 octobre ?
Bonne aprème sous le soleil !
@+++

Par Phoenix, le 2007-09-08 14:59:59
Yes c'est exact j'étais au parc des hautes ce matin. J'ai croisé quelques coureurs effectivement. Tu étais habillé comment ?
Sinon je suis allé vite mais que dans les parties descendante et au bon appui. Si tu m'as croisé dans ces parties ok sinon je tournais pas très vite. Peut-être on se rencontrera un de ces 4. J'ai lu que tu faisais un 10 demain. Je te souhaite bonne chance et t'en fais pas dès fois même quand on a pas les sensations ça l'fait.
Sinon pour moi au vu de ce matin les moins de 40' ne sont pas pour tout de suite mais ça devrait revenir rapidement.
@+

Par Poussintx, le 2007-09-08 17:04:22
Bel entrainement apres 5 mois de repos. :)

Par Romain, le 2007-09-08 17:38:33
Je ne faisais que 30' de footing avec quelques accélérations , je t'ai croisé une fois dans le faux plat descendant le long du grillage lorsque tu fonçais sur les pauvres gens lol!
et ensuite près de l'aire de jeux tu devais sans doute partir chez toi .

Par angelique, le 2007-09-09 14:13:32
salut
ce matin, j ai couru mes 10 km j ai juste marcher la grande côte en une heure et 15 mn! je suis moins rapide mais tant pis!

Par Phoenix, le 2007-09-10 09:51:09
@Romain, Oui effectivement j'ai failli rentrer dans des gens. Pas très judicieux de ma part de courir à cette heure et cet endroit étroit.
En plus j'allais carrément trop vite par rapport au rythme que je m'étais fixé.
@Angelique, Pas mal de parcourir 10kms, persévère et fait toi plaisir.

Par jennyhh, le 2007-09-10 19:43:51
ça me rassure de voir que le grands courreurs peinent (un peu) aussi. apres 3 mois d'arrêt moi j'ai l'impression de repartir à 0 !
sos !

Par Phoenix, le 2007-09-11 09:36:23
Jennyh je ne suis pas un grand coureur loin de là. Comme je disais je reprends après 5 mois d'arrêt mais il est bon de noter que ce n'est que de course à pied.
A côté de ça je faisais toujours du vélo, du roller et un peu de pompes abdos donc pas inactivité totale comme tu le vois. ça aide énormément pour la reprise de la course.
Rassure toi ça va vite revenir.
@ +

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