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2007-10-08 10:03:59 : CR 10kms Paris Centre - 0 photo - 14 réactions

Hello,
Un petit CR de Paris Centre après une reprise de 1mois, 1mois 1/2.
Mon objectif était de 40' en espérant faire moins de 39'.
Tout d'abord temps magnifique, idéal pour un 10.
J'étais bien placé au départ, j'ai d'ailleurs dû me freiner pour ne pas m'exploser dès le début.
Ensuite j'ai essayé de trouver le rythme que j'espérais conserver jusqu'à la fin.
Les jambes répondaient bien, du coup j'ai pu tenir un bon rythme et passé au 2ème en 7'25.
Je me suis dis cool je me sens pas fatigué malgré ce temps de passage.
Je continue en m'accrochant et passage au 3ème en 11'05.
Ensuite me sentant bien je m'accroche au groupe précédent en fait il y avait un grand en Tshirt bleu clair et un pompier.
On passe place vendôme magnifique d'ailleurs au 4ème en 15' pile.
Là je me dis espérons que ça tienne mais là forme était là.
Je m'accroche donc aux 2 personnes citées avant et l'homme T-Shirt Bleu clair relance avec moi dans sa roue.
Du coup on passe au 6ème en 22'07 et là je sens un peu le dur.
On continue ensemble avec un petit fléchissement dû au faut plat montant je pense.
On passe alors au 8ème en 29'57 (chouette moins de 30') il y avait d'ailleurs un petit raidillon assez impressionnant.
Là je me dis on va essayer de faire moins de 37'30 soit du 16kms/h.
L'homme en bleu relance encore dans la descente suivante et là je n'arrive pas à le suivre.
Je reste à dix mètre en maintenant le rythme.
J'arrive alors au 9ème en 33'39 et là je me dis c'est bon c'est la fin.
J'ai relancé pour finir en 37'14.
Je suis ravi de ma course et d'avoir trouvé les bonnes personnes pour ne pas fléchir.
Je vais donc planifier mon entraînement actuel sur ces bases pour tenter de revenir à mon record.

Résumé temps de passage :
2kms : 7'25
3kms : 11'05
4kms : 15'00
6kms : 22'07
8kms : 29'57
9kms : 33'39
10kms : 37'14

Voili voilou.
Bonne journée à vous.

Phoenix

2007-09-27 10:01:43 : Retour sur la piste - 0 photo - 6 réactions

Hello les capistes,
Hier soir je me suis décidé à faire un saut sur la piste.
J'avais envie de varier.
Alors je pars direction la piste de Georges Carpentier dans le 13ème. Toujours aussi dur à démarrer le matin.
J'atteins la piste au bout de 12' et je fais un peu le tour pour me repérer car cette piste ne fais que 300m.
J'arrive à trouver le repère pour faire des 1000m.
Je m'étais fixé 4*1000 en 3'45-3'50.
Je pars pour le premier la piste glisse mais n'est pas détrempée il y a un vent non négligeable sur la ligne droite opposé, au final : 3'43"6.
Je me dis pas mal la piste je vais accéler un peu.
après 1'50-2' de recup je pars pour le deuxième et là 3'34"5.
Encore 1'50-2' de récup et là je vais voir un peu si ça tient en accélérant un peu. 3ème en 3'26"7 en forme bonne foulée dynamique tout va bien.
Ayant un peu carburé je me décide à ne pas finir par un 1000m mais un 400m. Après 2' de récup : dernier 400m en lachant un peu les chevaux : 1'11"7.
Y'avait bien longtemps que je n'avais pas couru à cette allure sur 400m. Dire qu'avant j'en enchainé 10 avec 1' de récup mais bon il faut se projeter vers l'avant et non regardé en arrière.

Bilan :
1000m : 3'43"6 r:1'50
1000m : 3'34"5 r:1'50
1000m : 3'26"7 r:2'
400m : 1'11"7

Bonne sensation, ravi d'avoir retrouver la piste.

Bonne journée à vous.

2007-09-25 09:49:02 : Seance 30"-30" - 1 photo - 4 réactions

Salut à tout les capistes,
Aujourd'hui deuxième séance de 30"-30" non pas déroulé mais plutôt de manière dynamique.
Je commence désormais à pouvoir courir dynamiquement le matin.
Chose que jusqu'alors je n'arrivais pas.
Il m'est toujours difficile de me faire mal.
Sûrement du fait que je suis seul mais bon ce n'était pas l'objectif de la dîtes séance.
J'essaierai tout de même prochainement de me faire mal.
J'emploi le mot mal dans le bon sens du terme.
Vous seuls capistes peuvent comprendre.
En effet quelles personnes arriveraient à admettre qu'une autre à envie de se faire mal à juste titre.
Cependant je n'ai jamais réussi à vraiment me dépasser et cela me jouait des tours car bien souvent on pensait que j'avais du jus alors que je me sentais mort.
Etait ce vrai ? Je ne sais pas trop, peut-être vrai et faux sans me dirai je sans me mouiller.
J'ai accompagné ce billet de la courbe représentative de ma séance.
On y voit bien les 15*(30"-30") correspondants aux oscillations.
Merci de m'avoir lu et bonne route à vous.
Phoenix

2007-09-24 10:00:19 : Bilan deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 5 réactions

Hello,
Pour résumé ma deuxième semaine de reprise :
Mardi matin : 20' + 15*(30"-30") dynamique.
Mercredi soir : Footing 20' tranquille (avec mon amie)
Jeudi matin : 20' + (500-1000-1500-1000-500) r:1'-2'-3'-2'
temps : 1'58-4'02-5'50'-3'46-1'46. Bonnes
sensations.
Samedi matin : 20' + 2.25(tour du parc) en 8'30 moy:15.9kms/h +25'
Il faut ajouter à cela même si ça parait dérisoir les 16 kms de vélo par jour pour se rendre au boulot.
D'ailleurs, j'étais habitué à rouler fort sur ce trajet et j'ai décidé d'y aller tranquilou pour me réserver pour la course.
En effet je ressents une certaine fatigue au niveau des jambes à défaut de courbature.
Je vais donc règler le tir.
Félicitation à tous ceux qui ont fait les chpts de France de 10kms et 34'49 pour un V3 j'ai halluciné.
Bonne route à vous.

Phoenix


2007-09-18 09:48:22 : Deuxième semaine d'entrainement - 0 photo - 6 réactions

2007-09-15 14:15:02 : Footing actif - 0 photo - 4 réactions

2007-09-13 09:53:35 : Séance matinale - 0 photo - 6 réactions

2007-09-11 09:46:37 : Première séance à jeun - 0 photo - 6 réactions

2007-09-08 14:38:53 : Première sortie après 5 mois de repos - 0 photo - 8 réactions

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